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L'astuce si on n'en a pas à la maison? Expirez et fléchissez vos bras vers l'arrière tout en maintenant vos épaules et coudes dans la même position. > Réalisez 3x16 extensions triceps, avec 30 secondes de récupération entre chaque série. Suis cette séance de 20min avec moi pour muscler les bras : triceps et biceps. Exercices de musculation avec 2 haltères a faire a la maison pour des bras dessinés et tonifiés. Accueil / Entraînement / Programmes de musculation. Conseils d’entraînement: ne négligez pas la préparation avant d’effectuer votre séance. Le curl marteau haltère, un avant bras et des biceps épais. Le curl barre droite sur banc plat, un exercice bras peu connu mais très efficace. Curl haltères sur banc incliné, un exercice haltère biceps pour le chef long du biceps. En tenant une paire d'haltères, soulevez les poignets et serrez. Extension du poignet : faites le même exercice de base que ci-dessus, mais avec les paumes de vos mains vers le bas. 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